co zrobić z

[...] Pomysl o 4 dniu z delatem - 25 min cwiczone w domu bez obciazenia. Może się przerzucę na trening dzielony i zobaczymy co z tego wyjdzie w najbliższym cyklu. Fajnie by było zrobić każdą partię dwa razy w tyg ale nie ma opcji czasowej na to. 3 dni u osoby z twoim stazem... chyba regeneracja :) Chyba ze trening podwojnie dzielony (rano, wieczor). [...]

ferenc chyba nie do konca rozumiesz to co pisze. W innym temacie napisałeś coś calkiem odwrotnego. pokaz mi gdzie temu zaprzeczylem. To jest sprawa jasna od zawsze, wiec jesli podwazasz to co mowie to podaj przyklad. Jelsi chodzi ci o temat gdzie podwazylem "autorytet diety" jako priorytetu to nie rozumiesz w ogole co pisze, to sa 2 [...]

kalorii stanowczo za malo. trening 6x w tyg dla naturala z partia 2x w tygodniu to lekkie nieporozumienie. co twoim zdaniem powinienem zmienic? Robic dni przerwy, czy zamienic silownie na cardio? Dzisiaj 105,5kg, efekty sa. Ja po prostu zbytnio kombinuje, po czesci tez dlatego, ze nie chce sobie krzywdy zrobic i ew. zwolnic metabolizmu, o ile mi [...]

[...] się w garść i za******lać ostro jak nigdy dotąd to może coś z niego jeszcze będzie. Ale co poniektórzy jutjubowicze niech lepiej usuną filmiki "Fedor vs Pudzian" Powinni zrobić to...nie, nie powinni w ogóle tego zamieszczać. To tyle, streściłem moje poglądy na temat kariery Pudziana w MMA. Aha, jak widać - siła nie jest najważniejsza.

Ja tam nei rozumiem dlaczego niektorzy pisza ze traca szacunek do pudziana. Wg mnie dobrze ,ze probuje, MMA jest ciezkie a walki to prawdziwy sprawdzian dla faceta :) Przegrana to nie koniec swiata, wazne aby z przegranej wyciagnac odpowiednie wnioski na przyszlosc. Co do walki, to mialem nadzieje ze pudzian sie lepiej pokaze na tle slabego Tima. [...]

Dzien 6 i 7 ta sama micha co w 5 dniu, poniewaz nie chcialam wyrzucac jedzenia. Teraz natomiast postaram sie utrzymac czysciutka miske o zblizonym zapotrzebowaniu kcal wedlug szefowej:) W 6 dniu aeroby: 30 min elipsy ze zmiennym obciazeniem i 40 min biezni (srednia predk. 5.8; sredni kat nachylenia 4). W dniu 7: intensywny aerobik w domu (lacznie [...]

[...] tyle zrozumiałem z tego co neurolog mi tłumaczył, przez chwilę miałem poprsotu ciepło, że to coś bardzo poważnego :) Teraz czeka mnie rehabilitacja i może się da z tym coś zrobić. Druga sprawa. Podobne zawroty głowy mieliśmy niedawno z ojcem najprawdopodobniej po zjedzeniu kiełbasy z któą było coś nie tak (szkoda tylko, że zjedliśmy całą i nie [...]

[...] możesz mieć rację, dlatego w przyszłym cyklu chyba odpuszczę go całkiem z rana aż głupio się przyznać ale nie znam swojej grupy krwi, zastanawiam się ostatnio czy nie zrobić sobie kompleksowych badań, ale najpierw musi wyprostować mi się sytuacja zawodowa cały czas czytam to w jaki sposób mój organizm reaguje na dietę, ale tutaj jeszcze [...]

[...] jak wstałem to zobaczyłem mroczki przed oczami była naprawdę ciężko, czworogłowe wypompowane bardzo mocno w piątek przysiady będą szły na tych samych ciężarach, spróbuję zrobić je bez oszukiwania szkoda że nie wziąłem aparatu, postaram się w piątek nagrać 5 serię bo muszę zweryfikować technikę Klatka - Wyciskanie płasko ciężary [...]

[...] mi najłatwiej przypilnować, ale to się zobaczy na miejscu nie będę miał też możliwości kontrolować swojej wagi co dzień rano, jak teraz to robię po powrocie będę chciał zrobić fotki i pomiary bo wtedy startuję od poniedziałku z cyklem redukcyjnym, a będę chciał mieć punkt wyjściowy, także będę wiedział czy przez ten okres regeneracji + [...]

[...] obciążeniu (nie ma jak przestawić, bo popsute, ale i tak nie chodzi tutaj o jakąś super intensywność, muszę sobie ten pulsometr zorganizować) zastanawiam się czy nie zrobić treningu z podziałem na 2 grupy, w tej chwili muszę wszystko robić w strasznym tempie żeby się wyrobić w miarę, do tego dochodzą aeroby, efekt - na siłce siedzę ponad [...]

[...] efekty, jednak spadek siły jest bardzo duży, już zaczynam myśleć jak po redukcji odbudować siłę w konkursie krata polegnę w antyanorektykach raczej na pewno (może spróbuję zrobić końcówką konkursu kilka wyciskań na siłę, ale czuję że to nie wiele da) filmik z przysiadów na 140kg (zrobiony nowym telefonem, więc jakość troszkę lepsza niż te [...]

[...] że niektórym sprawiają one problemy w łykaniu - dla mnie wielkość OK kreatyna - za wcześnie na doszukiwanie się efektów, ale rekord w podciąganiu na drążku udało mi się dziś zrobić Creasteron - rozpuszczalność prawie idealna, smak pomarańczowy, pachnie dość ładnie, ale w smaku trochę sztuczny/mało naturalny, smak dla mnie słaby. Mam dość mocne [...]

[...] Zakładam do wyciskania pętle z gumy na oba nadgarstki i układając dłonie na sztandze otrzymuję wstępne napięcie mięśni ramion. Świetny patent. Dzisiaj spróbuję tak zrobić martwy ciąg. Poglądowo filmik (od 3:46) http://www.youtube.com/watch?v=FkCYHXPIKvA Przy lekkim wyciskaniu działa. Przestaje być takie lekkie, ale za to czujesz czy [...]

[...] brzuszki, burpees, skłony, wyskoki (uważaj na stawy) i żwawe marsze, a potem truchty-biegi. Rower może męczyć Cię zbyt słabo. A musisz się męczyć. Obciążenie też można zrobić samemu. Torby piaskowe, worek bułgarski. Wystarczy duże wiadro po farbie, bukłak, piasek, beton, trochę liny. Ogólnie wszystko co ciężkie. Sporo tego jest. Do redukcji [...]

[...] km/h siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki grzbiet wiosło - roboczo 80 x 12/12/12/10/10 + 60 x 15, dziś postanowiłem zrobić więcej serii wiosła bo dość dobrze czułem pracę grzbietu ściąganie wyciągu górnego do karku - max stos x 12/12/10/10 + na dobicie na mniejszym kg x 15 - tutaj było [...]

[...] zamiast zebrać się na siłkę drzemło mi się chwilkę, na siłkę polazłem mocno spóźniony i zaspany, jakoś nie miałem zbyt mocnej motywacji do treningu, dodatkowo nie dałem rady zrobić aerobów po siłce powoli mam dość tej redukcji, lecę jeszcze 2 tygodnie na ostro, potem zrobię sobie pewnie z 3-4 tygodnie przerwy od redu (bilans ustawię pewnie na [...]

[...] - max stos x 12/12/10/8 dwugłowe ud uginanie nóg ma maszynie - 4 serie robocze łydki wspięcia na maszynie siedząc - 4 serie robocze pierwotnie miałem obawy czy dam radę zrobić dobry trening nóg po wcześnieszym treningu barków - moje obawy okazały się więcej niż bezpodstawne na początek pięknie zrobiłem barki, zmęczone idealnie, ale tylni [...]

[...]           8 /10                    190            Dystans: 1750m           Tempo: 5:40            Prędkość: 10,55km/h           dziś postanowiłem przed tenisem zrobić krótką przebieżkę nie biegałem już od 12 września, więc półtorej miesiąca przerwy było bardzo ciężko, ale to bardzo dobrze że organizm odzwyczaił się od biegów bo jak [...]

[...] hantelek siedząc: 27 x 9/7/7/6   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 12/10/10/8   Czworogłowe ud    Przysiady: roboczo poszło 140kg x 8/7/6/5 w planach miałem zrobić 10 powtórzeń w pierwszej serii, ale udało mi się tylko 8, a nie chciałem oszukiwać bo ciężar tutaj w miarę uczciwy, a po barkach już nie byłem świeży na 100% strasznie [...]